1000 Kalorilik Diyet

adminDiyetler0 Yorum4 Nisan 2018

cgkn.net diyet ve zayiflama rehberi 1000 kalorilik diyet listesi

Bikini mevsimi gelmiş ve plaja gitmek için az bir zaman kalmış olabilir… Yada belki düğününüz yaklaşıyor! Sadece 7 günde incelmeniz gereken birçok neden olabilir. Üzülmeyin, hızla birkaç kilo kaybetmenizi sağlayacak diyeti sizlerle buluşturuyoruz. 1000 kalorilik diyet tam da sizin aradığınız bir program.

Menüde her yiyecek ve içeceğin yanında kaç kalori olduğunu yazdık. Burada belirttiğimiz tüm porsiyon ve kaloriler yaklaşık veriler olarak size sunulmuştur. Size tek önerimiz, menüde örneğin elma veya patates belirtmişsek, her zaman küçük boy olarak düşünmeniz. Aynı metodu et ve yumurtalar için de uygulayalım lütfen.

Aşağıda örnek olarak verdiğimiz menüde her gün yaklaşık 1000 kalori olarak hesaplanmıştır.

1000 Kalorilik Diyet Listesi Örnek Menüsü

1000 Kalorilik Diyet / 1. Gün

Kahvaltı:

  • Bir büyük bardak suya limon sıkın (6 kalori)
  • 1 haşlanmış yumurta (100 kalori)
  • 1 tam tahıllı ekmekten yapılmış, beyaz peynirli tost (80 kalori)
  • Tostun üzerine 1 çay kaşığı tereyağı (33 kalori)

Ara Öğün:

  • 1 Elma (95 kalori)

Öğle Yemeği:

  • Karışık yeşillik salatası içinde biber, yarım domates (31 kalori)
  • Salata üzerine 2 çorba kaşığı zeytin yağı (80 kalori)
  • Çeyrek bardak beyaz leblebi (68 kalori)
  • 1 kibrit kutusu büyüklüğünde az yağlı süzme peynir (80 kalori)

Ara Öğün:

  • 2 galeta (50 kalori)
  • 50gr kadar az yağlı çedar peyniri (50 kalori)
  • 1 su bardağı üzüm (96 kalori)

Akşam Yemeği:

  • Fırında veya haşlanmış 1 küçük tavuk göğüsü (120 kalori)
  • Yarım su bardağı kadar pirinç pilavı (110 kalori)
  • İstediğiniz herhangi bir haşlanmış sebze (60 kalori)

1000 Kalorilik Diyet / 2. Gün

Kahvaltı:

  • Bir büyük bardak suya limon sıkın (6 kalori)
  • 1 su bardağı mısır gevreği (110 kalori)
  • İçine 1 su bardağı az yağlı süt (86 kalori)
  • 8-10 çilek (50 kalori)

Ara Öğün:

  • 1 Portakal (86 kalori)

Öğle Yemeği: Hindi veya Tavuk Sandviç

  • 4 ince dilim tavuk veya hindi (46 kalori)
  • 2 yaprak marul (2 kalori)
  • 2 dilimlenmiş domates (5 kalori)
  • 1 çorba kaşığı hardal (4 kalori)
  • Sandviçin yanında 1 armut (95 kalori)

Ara Öğün:

  • 4 kaşık az yağlı yoğurt (100 kalori)
  • İstediğiniz bir meyve (80 kalori)

Akşam Yemeği: Izgara Sebzeli Bonfile

  • 50gr bonfileyi ızgara yapıp küçük küçük şeritler halinde doğrayın. (150 kalori)
  • 1 su bardağı fasulye (31 kalori)
  • Yarım kırmızı biber (20 kalori)
  • Yarım yeşil biber (20 kalori)
  • 1 diş sarımsak (4 kalori)
  • Dilimlenmiş yarım soğan (20 kalori)

1000 Kalorilik Diyet / 3. Gün

Kahvaltı:

  • Bir büyük bardak suya limon sıkın (6 kalori)
  • Dilimlenmiş bir kase karışık meyve (100 kalori)
  • İçine 1 su bardağı az yağlı süt (86 kalori)
  • 1 kibrit kutusu süzme peynir (90 kalori)

Ara Öğün:

  • 1 Meyve (80 kalori)
  • 1 az yağlı dil peyniri (100 kalori)

Öğle Yemeği:

  • 1 kase sebze çorbası (160 kalori)
  • Çorbanın içine 1 parçalanmış tam tahıllı kızarmış ekmek (100 kalori)
  • 1 muz (90 kalori)

Ara Öğün:

  • 1 kase üzüm (60 kalori)

Akşam Yemeği:

  • Izgara balık (80 kalori)
  • Balığın üzerine yarım limon suyu (6 kalori)
  • 1 haşlanmış patates (85 kalori)
  • 2 çorba kaşığı yoğurt (50 kalori)
  • Dilimlenmiş 1 diş sarımsak, yarım soğan ve ıspanakla yapılmış, üzerine tereyağ ile sosu hazırlanmış salata (50 kalori)

1000 Kalorilik Diyet / 4. Gün

Kahvaltı:

  • Bir büyük bardak suya limon sıkın (6 kalori)
  • 1 süt ile tavada karıştırılmış yumurta (100 kalori)
  • Yumurtayı hazırlarken kullanmak için 1 çorba kaşığı tereyağı (45 kalori)
  • Tam tahıllı ekmekle yapılmış beyaz peynirli tost (80 kalori)
  • Tost için 1 çay kaşığı tereyağı (33 kalori)

Ara Öğün:

  • Çeyrek kase badem yada fındık (136 kalori)
  • 1 Havuç (80 kalori)

Öğle Yemeği:

  • 85gr ton balığı sandviçi (98 kalori)
  • 1 çorba kaşığı mayonez (30 kalori)
  • 2 çorba kaşığı kadar gelecek dilimlenmiş soğan (4 kalori)
  • 2 dilim tam tahıllı ekmek (160 kalori)
  • 2 yaprak marul (2 kalori)

Ara Öğün:

  • 1 kase yağsız, tuzsuz paylamış mısır

Akşam Yemeği:

  • 50gr ızgara bonfile (150gr)
  • Dilimlenmiş yarım soğan (20 kalori)
  • 1 kase haşlanmış karnıbahar
  • 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile tatlandırılmış karışık yeşil salata (40 kalori)

1000 Kalorilik Diyet / 5. Gün

Kahvaltı:

  • Bir büyük bardak suya limon sıkın (6 kalori)
  • Yarım kase yulaf (75 kalori)
  • 1 çorba kaşığı kuru üzüm (20 kalori)
  • 1 elma (80 kalori)

Ara Öğün:

  • 1 Meyve (80 kalori)

Öğle Yemeği:

  • 1 kase çoban salatası (30 kalori)
  • Üzerine dilimlenmiş 1 haşlanmış yumurta (90 kalori)
  • 50gr ızgara veya haşlanmış tavuk (135 kalori)
  • 2 çorba kaşığı istediğiniz az kalorili salata sosu (60 kalori)

Ara Öğün:

  • 1 kase meyve salatası (75 kalori)

Akşam Yemeği:

  • 1 küçük ızgara bonfile (150 kalori)
  • Brokoli (30 kalori)
  • Brokolinin üzerine eritmek için 30gr cedar peyniri (110 kalori)

1000 Kalorilik Diyet / 6. Gün

Kahvaltı:

  • Bir büyük bardak suya limon sıkın (6 kalori)
  • Omlet
    • 1 yumurta (90 kalori)
    • Yarım soğan (4 kalori)
    • 2 yeşil bibier (4 kalori)
    • 25gr cedar peyniri (50 kalori)
  • Yarım tam tahıllı ekmek ve beyaz peynirli tost (40 kalori)
  • 1 çorba kaşığı margarin (33 kalori)

Ara Öğün:

  • 1 kase üzüm (60 kalori)

Öğle Yemeği:

  • 50gr haşlanmış veya ızgara tavuk (65 kalori)
  • 2 dilim tam tahıllı ekmek (160 kalori)
  • Marul (10 kalori)

Ara Öğün:

  • 1 kase dilimlenmiş karpuz (60 kalori)

Akşam Yemeği:

  • Soslu Tavuk (250 kalori)
    • 1 tavuk göğüs
    • Sos için:
      • 3 çorba kaşığı zeytinyağı
      • Dilimlenmiş yarım soğan
      • Dilimlenmiş 1 diş sarımsak
      • Fesleğen yaprakları
      • Dilimlenmiş 2 büyük domates
      • 3/4 bardak beyaz şarap
      • 1 meyve (80 kalori)

1000 Kalorilik Diyet / 7. Gün

Kahvaltı:

  • Bir büyük bardak suya limon sıkın (6 kalori)
  • Yarım greyfurt (50 kalori)
  • 1 tam tahıllı beyaz peynirli tost (80 kalori)
  • 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi (90 kalori)

Ara Öğün:

  • 1 Meyve (80 kalori)

Öğle Yemeği:

  • 1 sebzeli pizza dilimi (250 kalori)
  • Küçük sezar veya çoban salata (50 kalori)
  • İstediğiniz salata sosundan 2 çorba kaşığı (80 kalori)

Ara Öğün:

  • 1 Meyve (80 kalori)

Akşam Yemeği:

  • 1 tabak spagetti (220 kalori)
  • Makarna için yarım kase domates sosu (etsiz) (110)
  • Sarımsaklı 1 dilim tam tahıllı ekmek (80 kalori)

Bir önceki yazımız olan Şeyda Coşkun Diyeti başlıklı makalemizde diyet türleri, diyetler ve Şeyda Coşkun Diyeti hakkında bilgiler verilmektedir.

Etiketler: , ,

1000 Kalorilik Diyet Hakkında Yorum Yaz

Sponsor Reklam Sponsor Reklam Sponsor Reklam Sponsor Reklam
“Öpücük hastalığı” virüsü 7 hastalıkla bağlantılı

“Öpücük hastalığı” virüsü 7 hastalıkla bağlantılı

Araştırma sonucunda, öpücük hastalığına (mononükleoz) neden olduğu bilinen Epstein-Barr virüsünün,

admin0 Yorum18 Nisan 2018
Canan Karatay Diyeti

Canan Karatay Diyeti

Karatay Diyet Listesi, üllkemizde oldukça popüler olan ve kitabı en

admin0 Yorum4 Nisan 2018
Ender Saraç Basen ve Kalça Eriten Diyet Listesi

Ender Saraç Basen ve Kalça Eriten Diyet Listesi

Biliyoruz, hepimizin ortak sorunu kalça ve basen gibi bölgesel yağlarımızdan

admin0 Yorum4 Nisan 2018
Şeyda Coşkun Diyeti

Şeyda Coşkun Diyeti

Ünlülerin yaşam koçu olarak bildiğimiz bir isim kendisi. Hemen hemen

admin0 Yorum4 Nisan 2018
1000 Kalorilik Diyet

1000 Kalorilik Diyet

Bikini mevsimi gelmiş ve plaja gitmek için az bir zaman

admin0 Yorum4 Nisan 2018
“Öpücük hastalığı” virüsü 7 hastalıkla bağlantılı

“Öpücük hastalığı” virüsü 7 hastalıkla bağlantılı

Araştırma sonucunda, öpücük hastalığına (mononükleoz) neden olduğu bilinen Epstein-Barr virüsünün,

admin0 Yorum18 Nisan 2018
Sahte valiler yakalandı

Sahte valiler yakalandı

Elazığ’da bir kişiyi kendilerini vali olarak tanıtıp dolandıran 2 şahıs

admin0 Yorum11 Nisan 2018
Ordu’da fuhuş operasyonu: 50 gözaltı

Ordu’da fuhuş operasyonu: 50 gözaltı

Ünye İlçe Emniyet Müdürülğü ekipleri tarafından yapılan ve çevik kuvvetin

admin0 Yorum11 Nisan 2018
Metrobüste tacize 7 yıl 6 ay hapis…

Metrobüste tacize 7 yıl 6 ay hapis…

Duruşma sonrasında sanık yakınları mağdur kızlardan birine tükürünce mahkeme salonu

admin0 Yorum11 Nisan 2018