Site icon DiyetListesi.org

Akşam Yemeği için Lezzetli Keto Yemek Tarifleri

DiyetListesi.org
Akşam Yemeği için Lezzetli Keto Yemek Tarifleri

Bugünlerde takip edilecek çeşitli yaşam tarzları var, ancak açık ara en popülerlerinden biri keto diyeti. Yüksek yağ alımı (kalorilerin yaklaşık yüzde 55 ila 60’ı), orta miktarda protein ve çok düşük karbonhidrat sayısı (günde yaklaşık 20 ila 50 gram) ile tanımlanır. Amaç, vücudu enerji için glikoz yerine yağ yaktığı ketozise sokmaktır. Söylemeye gerek yok, bu gereksinimlere uyan akşam yemeği keto Yemek tarifleri aramak zor olabilir.

Uzmanlar, ketozise ulaşmak için önce vücudunuzun kan dolaşımındaki herhangi bir dolaşımdaki glikozu kullanması gerektiğini söylüyorlar. Daha sonra stokunu tüketmesi yaklaşık 12 saat sürer. Uzmanlar bunun iki ila dört gün sürebileceğini, ancak bazı durumlarda bir haftaya kadar sürebileceğini de belirtiyor.

Düz keto çok zorsa, tembel keto diyeti için kendinize bir şans vermek isteyebilirsiniz. Karbonhidrat alımını toplam kalorinin yalnızca yüzde 10’u veya daha azı ile sınırlayan, diyetin daha az yapılandırılmış bir versiyonudur. Kulağa daha kolay gelse de bir uyarı ile geliyor: “Tembel keto ile ilgili zorluk, vücudu mutlaka beslenme ketozisine sokmamasıdır, çünkü protein hala glukoneogenez adı verilen bir süreçle glikoza dönüştürülebilir. Normal bir keto diyeti, proteini bu dönüşümün gerçekleşmesini önleyecek kadar kısıtlayacaktır.

Peki, tam olarak ne yiyebilirsin? Anahtar, aynı anda protein, yağ ve nişastalı olmayan sebzeler içeren tarifleri aramaktır. Karnabahar, mantar ve kabak gibi nişastalı olmayan sebzeler özellikle çok önemlidir çünkü aksi halde yüksek yağ ve protein içeren bir diyette ihtiyaç duyacağınız lifi içerirler. Ayrıca alacağınız gıdaların üzerindeki besin etiketlerini mutlaka okuyun ve ekstra katkı maddesi içermeyen gıdaları seçin.

Akşam Yemeği için Lezzetli Keto Yemek Tarifleri

Izgara Somon Tarifi

Yemek planlarınız için son derece bağımlılık yapan ve kolay bir somon tarifi.

İçindekiler

Hazırlanışı

Broyleri ısıtın ve bir fırın tepsisini yağlı kağıtla kaplayın. Küçük bir kasede hardal, sarımsak, arpacık soğanı, kekik, biberiye ve limon suyunu karıştırın ve tuz ve karabiber ekleyin. Karışımı tüm somon filetolarının üzerine yayın ve 7 ila 8 dakika kavurun.

Daha fazla kekik ve limon dilimleri ile süsleyip servis yapın.

Besin Bilgileri (porsiyon başına)

570 kalori, 79 gr protein, 1 gr karbonhidrat, 0 gr fiber, 0 gr şeker, 26 gr yağ, 4 gr doymuş yağ, 170 mg sodyum

Biber Dolması Keto Yemek Tarifi

İçindekiler

Hazırlanışı:

Fırını 190°’ye önceden ısıtın ve büyük bir fırın tepsisine pişirme spreyi sıkın veya yağlı kağıt koyun.

Orta ateşte büyük bir tavada, yaklaşık 1 çorba kaşığı zeytinyağını ısıtın.

Soğanı ekleyin ve soğan yumuşayana kadar yaklaşık 5 dakika pişirin. Sarımsağı karıştırın ve kokulu olana kadar yaklaşık 1 dakika daha pişirin. Kıyma ekleyin ve artık pembeleşene kadar yaklaşık 5 dakika pişirin. Yağı boşaltın.

Sığır eti karışımına kırmızı biber tozu, öğütülmüş kimyon ve kırmızı biber ekleyin, ardından tuz ve karabiber ekleyin.

Dolmalık biberleri zeytinyağı ile gezdirin ve tuz ve karabiberle tatlandırın. Biberleri kesik yüzleri yukarı gelecek şekilde fırın tepsisine yerleştirin ve her bir bibere et karışımından kaşıkla koyun. Peynirle doldurun ve peynir eriyene ve biberler çıtır çıtır olana kadar yaklaşık 20 dakika pişirin.

Her bir biberi marulla doldurun, acı sos ve limon dilimleri ile servis yapın.

Sarımsaklı Karidesli Kabak Makarna Keto Yemek Tarifi (3-4 Kişilik)

İçindekiler

Hazırlanışı:

Orta ateşte büyük bir tavada 1 yemek kaşığı tereyağını eritin. Karides ekleyin ve tuz ve karabiber ekleyin. Karides pembe ve opak olana kadar her bir tarafta yaklaşık 2 dakika pişirin. Karidesleri bir tabağa aktarın. (Suları tavada tutun.)

Tavada kalan tereyağını eritin ve ardından sarımsakla karıştırın. Kokulu olana kadar yaklaşık 1 dakika pişirin, ardından yoğun kremada çırpın. Kaynamaya bırakın, ardından Parmesan, domates ve maydanozu ilave edin. Domatesler yumuşayana ve karışım hafifçe koyulaşana kadar yaklaşık 3 dakika pişirin. 

Karidesleri tavaya alın ve kabak eriştelerini ekleyin. 

Besin Değerleri (porsiyon başına): 410 kalori, 24 gr protein, 13 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 7 gr şeker, 30 gr yağ, 18 gr doymuş yağ, 910 mg sodyum

Peynirli Bacon Balkabagi Keto Yemek Tarifi (6 Kişilik)

Yemeğinizin en önemli parçası ne olursa olsun, bu kabak tavasının gösterinin yıldızı olacağı kesin. Tatlı, tuzlu ve kremsi dengesi son derece bağımlılık yapar.

İçindekiler:

Hazırlanışı

Fırını 218°’ye ısıtın. Fırına dayanıklı büyük bir tavada (veya büyük bir fırın tepsisinde), balkabağını zeytinyağı, sarımsak ve kekikle atın. Tuz ve karabiber serpin, ardından üzerine pastırma serpin.

Kabak yumuşayana ve pastırma 20 ila 25 dakika pişene kadar pişirin.

Tavayı fırından çıkarın ve üzerine mozzarella ve Parmesan ekleyin. 5 ila 10 dakika daha veya peynir eriyene kadar pişirin.

Maydanozla süsleyip sıcak servis yapın.

Ispanaklı Enginarlı Tavuk Keto Yemek Tarifi (6 Porsiyon)

Bu Keto Ispanaklı Enginarlı Tavuk Güveç, tüm ailenizin bayılacağı zengin ve lezzetli bir yemektir! Bu düşük karbonhidratlı tarif, klasik bir meze için güzel bir yükseltmedir.

İçindekiler

Hazırlanışı

  1. Fırını 200 dereceye ısıtın.
  2. Büyük bir tavada orta ateşte tereyağını eritin ve soğanı yarı saydam olana kadar soteleyin. Ispanak, enginar ve jalapeno ekleyin. Ispanak soluncaya kadar soteleyin. Biraz tuz ve karabiber serpin.
  3. Büyük bir kapta krem ​​peynir, mayonez, ekşi krema ve sarımsak tozunu pürüzsüz olana kadar karıştırın. Karışımı tavaya ekleyin.
  4. Tavaya pişmiş kuşbaşı tavuk ve mozzarella ekleyin karıştırın.
  5. Fırına dayanıklı bir tava kullanmıyorsanız, içindekileri pişirme kabına (8×8 tava gibi) dökün. Parmesan ile doldurun ve 20 dakika veya kabarcıklı ve kahverengi olana kadar pişirin.

Notlar

Tavuğu istediğiniz gibi pişirebilirsiniz, sadece normal şekilde baharatladığınızdan emin olun. 

Her tava uygundur ancak dökme demir tava gibi fırına dayanıklı bir tavanız varsa bu tarifi daha da basit hale getirir.

Exit mobile version