Ender Saraç Basen ve Kalça Eriten Diyet Listesi

adminDiyetler0 Yorum4 Nisan 2018

cgkn.net diyet ve zayiflama rehberi ender sarac basen ve kalca eriten diyet listesi

Biliyoruz, hepimizin ortak sorunu kalça ve basen gibi bölgesel yağlarımızdan kurtulmak ve kilo vermek. Ama bu imkansız değil. Sizinle bu kalıcı yağlardan kurtulmanız için Dr. Ender Saraç Diyet Listesini paylaşıyoruz.

Ender Saraç’ın önerdiği şok diyet listesi ile tam 5 kilo vereceğiz. Günlük alacağımız kalori ise 700’ü geçmeyecek. Aşağıdaki videodan menü hakkında detaylı bilgi edinebilirsiniz ve sonradan hemen altında 21 günlük menünüz tüm detaylı ile listelenmiştir. Buradan okuyarak uygulama yapabilirsiniz.

Dr. Ender Saraç’tan 1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Ender Saraç Basen ve Kalça Eriten Diyet Listesi 21 Günlük Örnek Menüsü

Ender Saraç Diyet Listesi / 1. Gün

Kahvaltı:

  • Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz
  • 3 yemek kaşığı sade müsli
  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 su bardağı az yağlı keçi sütü
  • 1 tatlı kaşığı öğütülmüş keten tohumu

Ara Öğün:

  • 1 yeşil elma
  • 3 tam ceviz içi

Öğle Yemeği:

  • 150gr ızgara tavuk yada hindi
  • Yeşil salata
  • Közlenmiş sivri biber

Ara Öğün:

  • 1 su bardağı az yağlı keçi sütü (sıcak içmek isterseniz tarçın ekleyebilirsiniz)
  • 4 esmer kuru kayısı

Ara Öğün:

  • 6-8 çilek
  • 2 grissini
  • 1 fincan rezene çayı

Akşam Yemeği:

  • 1 kase dolusu sulu pişmiş semizotu yemeği (içine pişerken 1 kaşık bulgur ekleyin)
  • Yeşil salata

Ara Öğün:

  • 1 yeşil elma

Ender Saraç Diyet Listesi / 2. Gün

Kahvaltı:

  • 2 dilim tam tahıllı ekmek
  • 2 parmak kalınlığında yağsız dil peyniri
  • 2 adet sivri biber
  • 5-6 sap maydanoz
  • Mevsim yeşillikleri

Ara Öğün:

  • 1 kivi yada 10-12 erik

Öğle Yemeği:

  • 150gr ızgara balık
  • Bol limonlu ve sarımsaklı semizotu salatası

Ara Öğün:

  • 1 armut
  • 1 fincan rezene çayı

Ara Öğün:

  • 1 bardak az yağlı keçi sütü
  • 6 badem

Akşam Yemeği:

  • 1 kase sebze çorbası

Ara Öğün:

  • 10-12 erik veya 6-8 çilek

Ender Saraç Diyet Listesi / 3. Gün

Kahvaltı:

  • 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • 2 parmak kalınlığında lor peyniri
  • 2 adet sivri biber
  • 5-6 adet maydanoz ve yeşillik

Ara Öğün:

  • 1 armut

Öğle Yemeği:

  • 4 köfte
  • 3-4 adet közlenmiş sivribiber
  • Bol limonlu maydanoz ve roka salatası

Ara Öğün:

  • 1 kase az yağlı yoğurt içine 6-8 adet çilek ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu
  • 2 fincan rezene çayı

Ara Öğün:

  • 2 adet yulaflı şekersiz bisküvi
  • İstediğiniz bitki çayı

Akşam Yemeği:

  • 5-6 yemek kaşığı pazı ile pişmiş yeşil mercimek yemeği
  • Bol yeşilli salata

Ara Öğün:

  • 1 adet yeşil elma, üzerine toz tarçın serpin
  • 3 tam ceviz

Ender Saraç Diyet Listesi / 4. Gün

Kahvaltı:

  • 2 dilim ananas
  • Meyve salatası:
    • 1 kivi
    • 3-4 tam ceviz içi
    • 1 çay kaşığı toz tarçın
  • 1 su bardağı az yağlı süt

Ara Öğün:

  • 1 yeşil elma
  • 1 fincan rezene çayı

Öğle Yemeği:

  • Kağıtta bol yeşillik ile pişmiş 150gr balık fileto
  • Bol limonlu roka salatası

Ara Öğün:

  • 4 esmer kuru kayısı

Ara Öğün:

  • 1 dilim kızarmış tam çavdar veya buğday ekmeği
  • 1 tatlı kaşığı katkısız şekersiz doğal erik veya kuşburnu marmelatı

Akşam Yemeği:

  • 1 büyük kase enginarlı sebze çorbası

Ara Öğün:

  • 1 porsiyon az şekerli meyve

Ender Saraç Diyet Listesi / 5. Gün

Kahvaltı:

  • Meyve salatası
    • 2 dilim ananas
    • 1 dilimlenmiş kivi
    • 3-4 tam ceviz içi
    • 1 çay kaşığı dolusu toz tarçın
  • 1 su bardağı az yağlı süt

Ara Öğün:

  • 2 grissini
  • İstediğiniz bitki çayı

Öğle Yemeği:

  • 3 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısından yeşil omlet
    • ıspanak veya pazı
    • semizotu
    • maydanoz
    • dereotu
    • sivribiber
    • Dilerseniz ek olarak soğan, sarımsak da ekleyebilirsiniz omletinize
  • 2-3 közlenmiş sivrbiber
  • Bol yeşilli salata

Ara Öğün:

  • 1 yeşil elma
  • 1 fincan rezene çayı

Ara Öğün:

  • 3 yemek kaşığı yağsız yoğurt
  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu

Akşam Yemeği:

  • 1 büyük kase enginarlı sebze çorbası

Ara Öğün:

  • 1 armut

Ender Saraç Diyet Listesi / 6. Gün

Kahvaltı:

  • 2 dilim tam tahıllı ekmek
  • 2 parmak kalınlığında lor peyniri
  • 2 adet sivri biber
  • 5-6 sap maydanoz
  • Bol yeşillik

Ara Öğün:

  • 1 yeşil elma
  • 3 tam ceviz içi
  • 1 fincan rezene çayı

Öğle Yemeği:

  • Izgara tavuk veya hindi
  • 3-4 kaşık haşlama pazı veya semizotu
  • Bol yeşilli salata

Ara Öğün:

  • 1 adet kivi

Ara Öğün:

  • 1 armut
  • 3 yemek kaşığı yağsız yoğurt
  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu

Akşam Yemeği:

  • 1 kase sebze çorbası

Ara Öğün:

  • 1 meyve

Ender Saraç Diyet Listesi / 7. Gün

Kahvaltı:

  • 2 dilim tam tahıllı ekmek
  • 2 parmak kalınlığında lor peyniri
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 2 adet sivri biber
  • 5-6 sap maydanoz ve mevsim yeşillikleri

Ara Öğün:

  • 1 tatlı kaşığı katkısız erik veya kuşburnu marmelatı veya 1 tatlı kaşığı tahin pekmez veya bal

Öğle Yemeği:

  • 1 yeşil elma
  • 3 tam ceviz içi
  • İstediğiniz bitki çayı

Ara Öğün:

  • 3 erik
  • 3 kaşık yağsız yoğurt
  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu

Ara Öğün:

  • 6-8 çilek veya 10-12 yeşil erik

Akşam Yemeği:

  • 1 ızgara balık
  • Bol limonlu roka salatası

Ara Öğün:

  • 1 meyve

Ender Saraç Diyet Listesi / 8. Gün

Kahvaltı:

  • 3 yemek kaşığı sade müsli
  • 2 yemek kaşığı yulaf
  • 1 su bardağı yağsız süt
  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu

Ara Öğün:

  • 1 yeşil elma
  • 1 fincan rezene çayı

Öğle Yemeği:

  • 150gr ızgara tavuk şiş
  • 3-4 kaşık haşlama yeşil fasulye
  • Bol yeşilli yağsız salata

Ara Öğün:

  • 6-8 çilek
  • 3 kaşık az yağlı yoğurt

Ara Öğün:

  • 2 dilim ananas (isterseniz üzerine toz tarçın da serpebilirsiniz)
  • 1 fincan rezene çayı

Akşam Yemeği:

  • 5-6 kaşık ıspanak
  • 3-4 kaşık yeşil mercimek yemeği
  • 3-4 adet közlenmiş sivri biber
  • Bol yeşilli salata

Ara Öğün:

  • 1 avuç badem
  • Melisa çayı

Ender Saraç Diyet Listesi / 9. Gün

Kahvaltı:

  • 3 yemek kaşığı sade müsli
  • 2 yemek kaşığı yulaf
  • 1 su bardağı yağsız süt
  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu

Ara Öğün:

  • 1 armut

Öğle Yemeği:

  • 150gr ızgara balık
  • Bol yeşilli salata

Ara Öğün:

  • 2 kivi

Ara Öğün:

  • 2 yulaflı bisküvi
  • 1 fincan bitki çayı

Akşam Yemeği:

  • 5-6 kaşık etsiz sebze yemeği
  • 3-4 közlenmiş sivri biber
  • Bol yeşilli salata

Ara Öğün:

  • 1 su bardağı tarçınlı süt
  • 6 badem

Ender Saraç Diyet Listesi / 10. Gün

Kahvaltı:

  • 3 yemek kaşığı sade müsli
  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 su bardağı yağsız süt
  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu

Ara Öğün:

  • 1 armut

Öğle Yemeği:

  • 150gr ızgara balık
  • Bol yeşilli salata

Ara Öğün:

  • 2 kivi

Ara Öğün:

  • 2 yulaflı bisküvi
  • 1 fincan bitki çayı

Akşam Yemeği:

  • 5-6 kaşık etsiz sebze yemeği
  • Bol yeşilli salata

Ara Öğün:

  • 1 su bardağı tarçınlı süt
  • 6 adet badem

Ender Saraç Diyet Listesi / 11. Gün

Kahvaltı:

  • 2 dilim kızarmış tam tahıllı ekmek
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • Bol maydanoz
  • Roka
  • 2 sivri biber
  • 5 adet zeytin

Ara Öğün:

  • 1 yeşil elma
  • 3 tam ceviz içi
  • 1 fincan rezene çayı

Öğle Yemeği:

  • 150gr tavuk yada hindi
  • Haşlama veya ızgara kabak
  • Bol yeşilli salata

Ara Öğün:

  • 1 armut

Ara Öğün:

  • 1 su bardağı az yağlı keçi sütü
  • 1 orta boy nektarin

Akşam Yemeği:

  • 1 kase sebze çorbası

Ara Öğün:

  • 1 kivi veya 10-12 adet yeşil erik
  • Melisa veya rezene çayı

Ender Saraç Diyet Listesi / 12. Gün

Kahvaltı:

  • 2 dilim ananas
  • Meyve salatası
    • 1 kivi
    • 3-4 tam ceviz içi
    • 1 çay kaşığı toz tarçın
  • 1 su bardağı az yağlı süt

Ara Öğün:

  • 2 grissini
  • Bitki çayı

Öğle Yemeği:

  • 90gr ızgara dana bonfile
  • Közlenmiş sivri biber
  • Bol yeşilli salata

Ara Öğün:

  • 1 elma

Ara Öğün:

  • 3 kaşık meyveli yoğurt

Akşam Yemeği:

  • 1 kase sebze çorbası

Ara Öğün:

  • 1 meyve

Ender Saraç Diyet Listesi / 13. Gün

Kahvaltı:

  • Meyve salatası
    • 2 dilim ananas
    • 1 dilimlenmiş kivi
    • 3-4 adet ceviz içi
    • 1 çay kaşığı toz tarçın
  • 1 su bardağı az yağlı süt

Ara Öğün:

  • 1 yeşil elma

Öğle Yemeği:

  • 1 kase az yağlı yoğurt
  • Ispanak veya kabak yemeği
  • 3-4 adet közlenmiş yeşil biber
  • Bol yeşillikli salata

Ara Öğün:

  • 1 kivi veya 6-8 adet çilek
  • 6 badem

Ara Öğün:

  • 3 mürdüm eriği

Akşam Yemeği:

  • 1 kase sebze çorbası

Ara Öğün:

  • 1 armut
  • 1 fincan melisa çayı

Ender Saraç Diyet Listesi / 14. Gün

Kahvaltı:

  • 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
  • 2 parmak kalınlığında mozerella peyniri
  • 2 adet sivri biber
  • 5-6 sap maydanoz
  • Mevsim yeşillikleri

Ara Öğün:

  • 1 orta boy armut

Öğle Yemeği:

  • 150gr tavuk şiş
  • Bol yeşilli salata
  • 3 közlenmiş sivri biber

Ara Öğün:

  • 3 tam ceviz içi
  • 2 parmak kalınlığında az yağlı keçi peyniri

Ara Öğün:

  • 1 kivi

Akşam Yemeği:

  • 5-6 kaşık bol maydanozlu barbunya
  • Bol yeşilli salata

Ara Öğün:

  • 1 bardak ılık az yağlı keçi sütü
  • 1 meyve

Ender Saraç Diyet Listesi / 15. Gün

Kahvaltı:

  • 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
  • 1 haşlanmış yumurta
  • 2 adet sivri biber
  • 5-6 sap maydanoz
  • Mevsim yeşillikleri
  • 5 tuzsuz zeytin

Ara Öğün:

  • 1 armut
  • 6 badem
  • 1 fincan rezene çayı

Öğle Yemeği:

  • 150gr ızgara balık
  • Limon ve sarımsaklı semizotu ve roka salatası

Ara Öğün:

  • 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
  • 1 tatlı kaşığı şekersiz kuşburnu marmelatı
  • 1 fincan rezene çayı

Ara Öğün:

  • 1 kase az yağlı yoğurt
  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu

Akşam Yemeği:

  • 6-7 kaşık ıspanak yemeği
  • Haşlanırken içerisine 1 çorba kaşığı bulgur konulabilir

Ara Öğün:

  • 4 esmer kuru kayısı
  • 1 fincan bitki çayı

Ender Saraç Diyet Listesi / 16. Gün

Kahvaltı:

  • 3 yemek kaşığı sade müsli
  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 1 su bardağı yağsız süt veya az yağlı keçi sütü

Ara Öğün:

  • 1 yeşil elma
  • Dilerseniz üzerine 1 tatlı kaşığı toz tarçın serpebilirsiniz

Öğle Yemeği:

  • 1 tabak, ortalama 5-6 çorba kaşığı kadar, kıymalı sebze yemeği
  • 1 su bardağı az yağlı ayran
  • Bol yeşilli salata

Ara Öğün:

  • 1 avuç badem içi

Ara Öğün:

  • 1 armut

Akşam Yemeği:

  • 1 kase yeşil mercimek yemeği
  • Bol yeşilli salata

Ara Öğün:

  • 1 kivi veya 10-12 adet yeşil erik
  • 1 fincan bitki çayı

Ender Saraç Diyet Listesi / 17. Gün

Kahvaltı:

  • 2 dilim kızarmış çavdar ekmeği
  • 2 parmak kalınlığında az yağlı peynir
  • 2 sivri biber

Ara Öğün:

  • 1 su bardağı az yağlı keçi sütü
  • 6-8 çilek

Öğle Yemeği:

  • 1 kase yağsız bol yeşilli salata
  • Üstüne:
    • 2 çorba kaşığı lor peyniri
    • 1 haşlanmış yumurta dilimleri
    • 3-4 tam taze ceviz içi veya badem
    • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı

Ara Öğün:

  • 1 yeşil elma
  • 1 fincan bitki çayı

Ara Öğün:

  • 2 salatalık ve acı sivribiber

Akşam Yemeği:

  • 1 porsiyon fırında sebzeli ızgara balık (mümkünse levrek ve çipura gibi az yağlı balıkları tercih etmelisiniz)
  • Bol yeşillikli salata

Ara Öğün:

  • 1 avuç leblebi
  • 1 fincan bitki çayı

Ender Saraç Diyet Listesi / 18. Gün

Kahvaltı:

  • 3 yumurta beyazı ve 1 yumurta sarısı kullanılarak pişirilmiş omlet (omleti ısıtırken yağ kullanmamanızı tavsiye ederiz)
  • 1 çorba kaşığı lor peyniri
  • Dilimlenmiş 2 acı sivribiber
  • Dilimlenmiş 1 salatalık
  • 1 dilim kızarmış tam tahıllı ekmek

Ara Öğün:

  • 3 tam ceviz içi
  • İstediğiniz bitki çayı

Öğle Yemeği:

  • 1 kase sebze çorbası

Ara Öğün:

  • 1 kase az yağlı yoğurt
  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu

Ara Öğün:

  • 1 tam tahıllı grissini
  • 3 esmer kuru kayısı
  • 1 fincan bitki çayı

Akşam Yemeği:

  • 1 kase sebze çorbası

Ara Öğün:

  • 1 avuç leblebi
  • 1 fincan bitki çayı

Ender Saraç Diyet Listesi / 19. Gün

Kahvaltı:

  • 3 yemek kaşığı sade müsli
  • 2 yemek kaşığı yulaf
  • 1 su bardağı yağsız süt veya az yağlı keçi sütü

Ara Öğün:

  • 1 kivi
  • 1 avuç badem veya taze ceviz

Öğle Yemeği:

  • 150gr kadar ızgara tavuk göğsü
  • Buharda yada haşlama enginar
  • 2 közlenmiş sivri biber
  • Yağsız bol yeşillikli salata

Ara Öğün:

  • 1 armut

Ara Öğün:

  • 3 kaşık yağsız yoğurt
  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu

Akşam Yemeği:

  • 5-6 çorba kaşığı kadar yeşil mercimek yemeği
  • 3-4 közlenmiş sivribiber
  • Bol yeşillikli salata

Ara Öğün:

  • 1 avuç tuzsuz kabak çekirdeği
  • 1 fincan bitki çayı

Ender Saraç Diyet Listesi / 20. Gün

Kahvaltı:

  • 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
  • 1 dilim, 30gr kadar, yağsız keçi peyniri
  • Bolca maydanoz
  • Roka
  • 2 adet acı sivri biber

Ara Öğün:

  • 1 kivi
  • 6 badem
  • 1 fincan rezene çayı

Öğle Yemeği:

  • 150gr kadar ızgara balık
  • Bol yeşillikli salata

Ara Öğün:

  • 1 kase az yağlı yoğurt
  • 4-5 kuru mürdüm eriği
  • 1 tatlı kaşığı keten tohumu

Ara Öğün:

  • 1 yeşil elma
  • 1 fincan rezene çayı

Akşam Yemeği:

  • 5 yemek kaşık bol dereotlu taze bakla yemeği
  • 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği
  • Bol yeşilli salata

Ara Öğün:

  • 3 tam ceviz
  • 1 adet kivi

Ender Saraç Diyet Listesi / 21. Gün

Kahvaltı:

  • 2 meyvenin dilimlenmesi ile hazırlanmış salata
  • 2 tatlı kaşığı fındık veya badem (fındık ve bademleri rendeleyerek salatanın üzerine de ekleyebilirsiniz)
  • 1 çay kaşığı toz tarçın

Ara Öğün:

  • 1 armut
  • 1 fincan rezene çayı

Öğle Yemeği:

  • 90gr kadar ızgara dana bonfile
  • Bol yeşilli salata

Ara Öğün:

  • 3 yemek kaşığı yağsız yoğurt
  • 6-8 çilek (dilerseniz çileklerin üzerine tarçın da serpebilirsiniz)

Ara Öğün:

  • 2 dilim ananas
  • 3 ceviz içi

Akşam Yemeği:

  • 1 kase bakliyat çorbası
  • Bol yeşilli salata

Ara Öğün:

  • 4 esmer kuru kayısı
  • 1 fincan bitki çayı

Bir önceki yazımız olan Canan Karatay Diyeti başlıklı makalemizde Canan Karatay Diyeti, diyet türleri ve diyetler hakkında bilgiler verilmektedir.

Etiketler: , ,

Ender Saraç Basen ve Kalça Eriten Diyet Listesi Hakkında Yorum Yaz

Sponsor Reklam Sponsor Reklam Sponsor Reklam Sponsor Reklam
“Öpücük hastalığı” virüsü 7 hastalıkla bağlantılı

“Öpücük hastalığı” virüsü 7 hastalıkla bağlantılı

Araştırma sonucunda, öpücük hastalığına (mononükleoz) neden olduğu bilinen Epstein-Barr virüsünün,

admin0 Yorum18 Nisan 2018
Canan Karatay Diyeti

Canan Karatay Diyeti

Karatay Diyet Listesi, üllkemizde oldukça popüler olan ve kitabı en

admin0 Yorum4 Nisan 2018
Ender Saraç Basen ve Kalça Eriten Diyet Listesi

Ender Saraç Basen ve Kalça Eriten Diyet Listesi

Biliyoruz, hepimizin ortak sorunu kalça ve basen gibi bölgesel yağlarımızdan

admin0 Yorum4 Nisan 2018
Şeyda Coşkun Diyeti

Şeyda Coşkun Diyeti

Ünlülerin yaşam koçu olarak bildiğimiz bir isim kendisi. Hemen hemen

admin0 Yorum4 Nisan 2018
1000 Kalorilik Diyet

1000 Kalorilik Diyet

Bikini mevsimi gelmiş ve plaja gitmek için az bir zaman

admin0 Yorum4 Nisan 2018
“Öpücük hastalığı” virüsü 7 hastalıkla bağlantılı

“Öpücük hastalığı” virüsü 7 hastalıkla bağlantılı

Araştırma sonucunda, öpücük hastalığına (mononükleoz) neden olduğu bilinen Epstein-Barr virüsünün,

admin0 Yorum18 Nisan 2018
Sahte valiler yakalandı

Sahte valiler yakalandı

Elazığ’da bir kişiyi kendilerini vali olarak tanıtıp dolandıran 2 şahıs

admin0 Yorum11 Nisan 2018
Ordu’da fuhuş operasyonu: 50 gözaltı

Ordu’da fuhuş operasyonu: 50 gözaltı

Ünye İlçe Emniyet Müdürülğü ekipleri tarafından yapılan ve çevik kuvvetin

admin0 Yorum11 Nisan 2018
Metrobüste tacize 7 yıl 6 ay hapis…

Metrobüste tacize 7 yıl 6 ay hapis…

Duruşma sonrasında sanık yakınları mağdur kızlardan birine tükürünce mahkeme salonu

admin0 Yorum11 Nisan 2018