Pilates, doğru teknik ve yöntemlerle yapıldığı takdirde son derece faydalı bir egzersiz biçimidir. Fakat hareketler hatalı şekilde yapıldığında ise başta omurga olmak üzere vücudun çeşitli bölgelerinde ciddi rahatsızlıklar ve istenmeyen problemler meydana gelebilir. Dolayısıyla pilates sürecinin bir uzman eşliğinde yürütülmesi tavsiye edilir. Pilates salonuna gitme imkânı mevcut olmayan ve bu süreci evden yürütmek isteyen bireylerin pilates hakkında yeterli düzeyde bilgi edinerek bazı önemli püf noktaları göz önünde bulundurmaları gerekir.
Pilates yaparken dikkat edilmesi gereken temel unsurlar şunlardır:
- Pilates egzersizleri hem bedensel hem de ruhsal bütünlük içerisinde gerçekleştirilir. Bu sebeple egzersizleri yaparken odaklanma seviyesi mümkün olabildiğince üst düzeyde tutulmalıdır.
- Egzersizlerin tekrar sayılarının yanı sıra gerekli yerlerde doğru ve derin nefes almak da son derece önemlidir. Doğru nefes almak pilatesin temel taşları arasında bulunur. Bu nedenle egzersizler esnasında nefesin kesinlikle tutulmaması gerekir. Hareketleri sürdürürken uygun yerlerde derin nefes almak hem karın kaslarının sürekli aktif kalmasına yardımcı olur hem de diğer kas gruplarının verimli bir şekilde çalışmasını destekler.
- Vücuttaki bütün kas grupları eşit miktarda çalıştırılmalı, egzersizlerin tamamı amaca yönelik olarak bilinçli şekilde sürdürülmelidir. Eğer hareketler düzensiz ve rastgele yapılırsa pilatesin veriminde belirgin düşüşler meydana gelebilir ve kas gruplarının çalışma düzeyleri arasında eşitsizlikler oluşabilir.
- İnsan vücudundaki bütün hareketlerin çıkış noktasının merkez bölgesi olması sebebiyle pilates egzersizlerinin tamamı merkez bölgesinden başlatılır ve bu bölgede sonlandırılır. Dolayısıyla egzersiz planları oluşturulurken vücudun ağırlık merkezi göz önünde bulundurulmalıdır.
- Egzersizler arasındaki geçiş aşamasında dinlenme sürelerinin var olup olmadığına dikkat edilmeli ve bu doğrultuda hareket edilmelidir.
- Pilates süreci boyunca vücutta meydana gelen tepkiler gözlemlenmelidir. Eğer pilates esnasında veya sonrasında bel, boyun, sırt ve dizlerde şiddetli ağrılar hissediliyorsa bu durum hareketlerin yanlış yapıldığını gösterir. Bu tarz belirtilerle karşılaşılması hâlinde egzersizlerin derhal sonlandırılması önerilir.
- Pilates egzersizleri belirli bir plan ve program dahilinde sürdürülmelidir. Güzel bir görüntü, sağlıklı bir vücut ve olumsuz etkilerden arınmış bir zihin için egzersizlerin haftada 3 gün ortalama 50 dakika yapılması tavsiye edilir.