Site icon DiyetListesi.org

Yoga Pozları ile Konsantrasyon Geliştirme

Yoga Pozları ile Konsantrasyon Geliştirme

Çoklu görev, sonsuz yapılacaklar listesi ve her yönden gelen uyaranlar. Bu dış dikkat dağıtıcı unsurlar, konsantre olma yeteneğimizi büyük ölçüde değiştirir. Şu anda odaklanmanız mı gerekiyor? Nefes almak, zihninizi şimdiki ana ve eldeki göreve odaklamanın en hızlı yoludur. Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), cep telefonları, TV’ler, tabletler, dizüstü bilgisayarlar ve sosyal medya dikkatimizi çektiğinden ve günlük hayatımızda tam olarak var olmamızdan bizi uzaklaştırdığından, nüfusumuzu giderek daha fazla etkilemektedir.

Sürekli olarak etrafımızdaki uyaranlar tarafından bombardımana tutulmak, konsantre olmayı imkansız bir görev gibi hissettirebilir. Yine de dikkatli olmak, anda yaşamanın ve mevcudiyet, konsantrasyon ve odaklanmanın anahtarıdır.

Neyse ki, yoga yardımcı olabilir. Farkındalığımızı şimdiki ana getirmek ve dikkatimizi nefesimize, hareketimize ve zorlayıcı pozlara odaklamak, konsantrasyonumuzu artıracaktır.

Yoga Konsantrasyon Geliştirmeye Nasıl Yardımcı Olabilir?

Yoganın fiziksel pratiği, tamamen nefesi hareketle ilişkilendirmek ve zihin ve bedende tamamen mevcut olmakla ilgilidir. Uygulamanın kendisi konsantrasyona odaklanır.

Bakışlarınızı tek bir noktaya odaklayarak içsel olarak dengeyi bulabilirsiniz.

Özellikle dengeleyici duruşlar, konsantrasyonu artırmanın harika bir yoludur. Dengeleme pozları, kelimenin tam anlamıyla bizi şimdiki ana ve eldeki göreve konsantre olmaya zorlar. Denge anlarında fiziksel ve mecazi anlamda bizi düşürebilecek bu kadar çok etken varken, dengemizi korumak için bu noktalara konsantre olmak ve odaklanmak zorunda kalıyoruz.

Drishti’nin Gücü

Drishti muhtemelen denge pozlarının en önemli faktörüdür. Odak anlamına gelen drishti, yoga pratiği sırasında “bakışlarınızı” değiştirdiğiniz noktadır. Drishti, bakışlarınızı sabit tutma uygulamasıdır.

Gözlerin nereye giderse, dikkatin de onu takip eder. Bu hem baktığınız gerçek yer hem de dikkatinizi çeken mecazi yer anlamına gelebilir. Bakışlarınız gezinmeye başladığında, düşünceleriniz de dağılır.

Yogada denge duruşları yaparken bir drishti bulmak ve duruş boyunca ona bağlı kalmak çok önemlidir. Öğrencilere her zaman önlerinde (göz hizasında) hareketsiz, hareket etmeyen bir nokta bulmaları ve bakışlarını değiştirmeden odaklamaları tavsiye edilir.

Bakışlarınızı tek bir noktaya odaklayarak içsel olarak dengeyi bulabilirsiniz. Oradan, dikkatinizi tek bir şeye odaklayabilirsiniz. Ve dikkatinizi keskinleştirmek, çok daha iyi konsantre olmanızı sağlar. Bu tek başına konsantrasyonu artırabilir!

Yoga Pozları ile Konsantrasyon Geliştirme

Bu pozları uygularken, nasıl aktif olarak zorlayıcı olduklarını fark edin ve nihayetinde tüm dikkatinizi toplayarak konsantrasyonunuzu geliştirin.

1. Ağaç Duruşu (Vrksasana)

Özgün yoga dengesi ve tek ayak üzerinde durduğunuz bir duruş olan Yoga ağaç duruşu, stabilize olmak için gerçekten dikkat ve konsantrasyon gerektirir.

Ağaç Pozu nasıl yapılır:

Ağaç Duruşu nasıl değiştirilir:

Ağaç Duruşu nasıl yoğunlaştırılır:

2. Kartal Duruşu (Garudasana)

Tek ayak üzerinde durmanızı gerektiren bir başka denge duruşu olan Yoga kartal pozu, tüm vücudunuzu büküp bağlar ve sizi şimdiki ana konsantre olmaya zorlar.

Kartal Duruşu nasıl yapılır:

Eagle Pose nasıl değiştirilir:

Kartal Duruşu nasıl yoğunlaştırılır:

3. Savaşçı III Pozu (Virabhadrasana III)

Bu Yoga savaşçı pozu, vücudunuzu tek ayak üzerinde sabitlerken ve gövdenizi yere paralel çekerken odaklanma ve konsantrasyon gerektirir. Bu zorlu dengeleyici yoga pozu, konsantrasyonu büyük ölçüde artırır!

Tıpkı bakışlarınız gibi, düşünceleriniz de dağılmaya başlarsa dengenizi kaybedebilirsiniz. Zihinsel ve görsel bir drishti bulun (bakışlarınızı / düşüncelerinizi ayarlamak için bir odak noktası).

Savaşçı III nasıl uygulanır:

Savaşçı III duruşu nasıl değiştirilir:

Savaşçı III pozu nasıl yoğunlaştırılır:

4. Yarım Ay Duruşu (Ardha Chandrasana)

Bir diğer tek ayaklı denge olan Half Moon, kalçaları Warrior III’ün tersi yönde çalıştırarak kalça ekleminde açıklık ve zihnin yoğunlaşmasını sağlar.

Yarım Ay Pose nasıl uygulanır:

Yarım Ay Yoga Pozu nasıl değiştirilir:

Yarım Ay Pozunu nasıl yoğunlaştırırsınız:

5. Dansçı Duruşu (Natarajasana)

Bu dengeleyici arka bükülme, tek ayak üzerinde dengeyi korurken açıklık ve genişleme yaratmak için çok fazla odaklanma ve detaylara dikkat gerektirir. Söylemeye gerek yok, bu pozu uygulamak için konsantrasyon şarttır ve sonuç olarak konsantrasyonu artıracaktır.

Dansçı Yoga Pozu nasıl uygulanır:

Dansçı Yoga Duruşu nasıl değiştirilir:

 Dansçı Duruşu nasıl yoğunlaştırılır:

6. Öne Katlanma Yoga Pozu (Utthita Hasta Padangusthasana)

Sanki tek ayak üzerinde dengede durmak yeterince zor değilmiş gibi, bu duruş onu güç, esneklik ve yüksek dozda konsantrasyon gerektiren bir şekle sokuyor.

Öne Katlanma Yoga Duruşu nasıl yapılır:

Öne Katlanma Pozu Nasıl Değiştirilir:

 Öne Katlanma Pozu Nasıl Yoğunlaştırılır:

 7. Yan Tahta Yoga Duruşu (Vasisthasana)

Bu denge pozunun zeminle iki temas noktası vardır (ayaklar ve bir el), ancak bu durumu daha kolay hale getirmez. . . Dengelemek ve uyum sağlamak için önemli ölçüde odaklanma gerektiren bu poz, gerçek bir farkındalık testidir ve konsantrasyonun geliştirilmesine yardımcı olabilir.

Side plank pozu nasıl yapılır:

Yoga tahta pozu nasıl değiştirilir:

 Yoga tahta duruşu nasıl yoğunlaştırılır:

8. Karga Duruşu (Bakasana)

Bu zorlu ancak erişilebilir kol dengesi, vücuttaki hizalanmanın birçok ayrıntısına dikkat edilmesini gerektirir, konsantrasyonu ve anın içinde tam mevcudiyeti zorlar.

Karga Duruşu nasıl yapılır:

Yoga Karga Duruşu nasıl değiştirilir:

Yoga Karga Pozu nasıl yoğunlaştırılır:

9. Baş duruşu (Salamba Sirsasana)

Baş aşağı dönmek ve başınızın üzerinde dengede durmak, gerçek bir konsantrasyon ve şimdiki an farkındalığı testidir (konsantrasyon geliştirmenin anahtarı!), çünkü dikkatinizi sürekli olarak tamamen eldeki göreve odaklamanız gerekir.

Baş Duruşu nasıl yapılır:

Headstand Yoga Pozu nasıl değiştirilir:

 Headstand nasıl yoğunlaştırılır:

10. Önkol Standı (Pincha Mayurasana)

Muhtemelen tüm denge duruşlarının en zorlayıcılarından biri olan ters çevirme ve sadece ön kollarınız üzerinde dengeleme, kesinlikle başarabilmek için yoğun bir konsantrasyon gerektirir.

Önkol Duruşu nasıl yapılır:

Önkol yoga pozu nasıl değiştirilir:

Önkol Duruşu nasıl yoğunlaştırılır:

Konsantrasyon Arttırmak için Yoga Çalışması Uygulamanın Tüm Faydaları

Yoga pratiğimizde dengeyi bulmak sembolik olarak günlük hayatımızda dengeyi bulmamızı sağlar. Mata odaklanıp konsantre olabildiğimizde, bu, matın dışında da odaklanabilmemiz ve konsantre olabilmemiz anlamına gelebilir.

Bir dahaki sefere konsantre olamadığınızı fark ettiğinizde, kendinizi şimdiki ana geri getirmek için yukarıdaki pozların bazılarını veya tümünü uygulamaya davet ediyorum, böylece odaklanmanız ve konsantrasyonunuz gelişip günlük hayatınızın daha büyük bir parçası haline geliyor.

Exit mobile version