Yoganın faydaları ile ilgili sonuçları deneyimlemeyenler yeterince pratik yapmamış demektir. Yoga yarım balık kralı pozu ve diğer tüm Yoga duruşları zihninizin, bedeninizin ve ruhunuzun bütünüdür. Kendinizin en iyi versiyonuyla bağlantı kurmanıza yardımcı olurken aynı zamanda kendinizi güçlü ve kendinden emin hissetmenizi sağlar.
Büyük ve küçük ekranlarla çevrili olduğumuz hızlı tempolu bir ortamda yaşıyoruz ve sürekli bilgi bombardımanına tutulmaktadır. Etrafımızda sürekli olarak bu kadar çok şey olurken insan nasıl huzur içinde uyuyabilir? İyi bir gece uykusu için hatırlamamız gereken iki şey var, birincisi, iyi bir antrenmanın bizi sakinleştirmesi, günlük kaygılarımızdan kurtulmamıza yardımcı olması ve uykuya dalmanıza yardımcı olmasıdır. İkincisi, iyi bir gece uykusu çekmemizi sağlamaktır. Uykumuzun kalitesi aynı zamanda kullandığımız yatağın türüne de bağlıdır, bu nedenle iyi bir yatağa yatırım yapmak önemlidir.
Yoga Yarım Balık Kralı Pozu (Ardha Matsyendrasana) Nedir?
Ardha Matsyendra kelimesi biraz karmaşık gelebilir, bu yüzden gerçekte ne anlama geldiğine bakalım. “Ardh” kelimesi yarım, “Mastya” balık ve “Indra” kral anlamına gelir, birlikte “Balıkların Yarı kralı” anlamına gelir. Bu Ardha Matsyendrasana yoga duruşunda, vücudumuzun üst yarısı, vücuda esneklik sağlamak ve sindirime yardımcı olmak için bükülür.
Yarım Balık Kralı Duruşu Gerçekten Faydalı mı?
Ardha Matsyendrasana Yoga duruşu vücudumuzu açmaya, esnekliği artırmaya, kan dolaşımını düzenlemeye yardımcı olur ve zihnimizi rahatlatır. Yarım bükülmüş pozisyonda otururken havanın solunması, daha iyi konsantre olmanıza ve dik durmanıza yardımcı olur, bu da kendinize olan güveninizi artırır.
Ardha Matsyendra Duruşu Elde Etmek İçin Dahil Edilen Adımlar Nelerdir?
Bu yoga duruşunun görünümü karmaşık görünebilir, ancak doğru rehberlikle doğru pozu elde etmek oldukça kolaydır. Ardha Matsyendrasana Yoga pozunu denemek için aşağıdaki adımları izleyin.
- Oturup adımları uygulamadan önce, bazı esneklik egzersizleriyle vücudunuzu ısıtmanız her zaman önemlidir. Bu, vücudunuzu yaklaşan yoga duruşlarına hazırlayacaktır.
- Şimdi, ilk adım, yere veya düz bir yüzeye bağdaş kurarak oturmaktır.
- Ardından, sağ dizinizi sol dizinizin üzerinde tutun ve ayaklarınızı kalçanızın yanına getirin.
- Şimdi sağ bacağınızı kaldırın ve sağ ayağınızı sol dizinizin yanına yerleştirin.
- Otururken destek almak için iki elinizi de zeminin her iki yanında tutabilirsiniz.
- Ardından, bir nefes alın, sol elinizi kaldırın, nefes verin ve sol dirseğinizi sağ dizinizin yanına yerleştirin. Elinizi yerinde tutmak için sağ dizinizden destek alın ve yavaşça sağ tarafa doğru dönmeye çalışın.
- Şimdi tamamen sağ tarafa dönün ve omzun ötesine bakmaya çalışın.
- Bu poza ulaştığınızda nefesinizi birkaç saniye tutun. Ardından birkaç kez nefes alın ve verin.
- Pozu bitirmek için, nefes alın ve sağ elinizi yukarıda tutun ve vücudunuzu önceki duruştan kurtarın, ardından nötr bir pozisyona gelin ve diğer taraftaki pozu tekrarlayın.
Yoga Yarım Balık Kralı Pozu Faydaları Nelerdir?
Bu duruştan elde edilebilecek birçok fayda bulunmaktadır:
- Omurganın esnekliğini arttırır ve bizi esnek yapar.
- Göğsü açar ve kan dolaşımını artırır.
- Omuz, kalça, uyluk ve omuzların açılmasına yardımcı olur.
- Üst sırtımızı güçlendirir.
- Sindirimi iyileştirir ve kabızlıktan kurtulmaya yardımcı olur.
- Bel ağrılarını hafifletir ve omurgayı hizalar.
- Aynı zamanda uyku kalitesini de artırır.
- Tüm vücudu esnetir ve güçlü kılar.
- Ayrıca zihnimizi temizlememize yardımcı olur, kaygıyı azaltır ve zihni ve bedeni sakinleştirir.
Yarım Balık Kralı Pozu duruşunu Uygularken Alınması Gereken Önlemler Nelerdir?
Duruşu uygulamak söz konusu olduğunda böyle bir kural yoktur, ancak bazı ipuçlarını akılda tutmak daha iyi çalışmamıza yardımcı olabilir.
- Her zaman bir ısınma ile başlayın, doğrudan asana pratiğine başlamayın.
- Vücudunuzu rahatlatana kadar döndürün ve esnetin. Herhangi bir rahatsızlık veya çekim ağrısı hissederseniz, nötr poza geri dönün ve asanayı durdurun.
- Asanayı gerçekleştirmek için vücudunuzu zorlamayın.
- Hamile kadınlar asana uygulamaktan kaçınmalıdır.
- Yakın zamanda ameliyat olduysanız, yoga duruşu yapmaktan kesinlikle kaçının.
Sıkça Sorulan Sorular
1. Ardha Matsyendrasana duruşu herhangi bir hastalığı tedavi edebilir mi?
Hızlı tempolu yaşam tarzımız günümüzde birçok hastalığa yakalanmamıza neden olabiliyor. Ardha Matsyendrasana’yı uygulamak diyabet gibi hastalıkları azaltmamıza yardımcı olabilir.
2. Ardha matsyendrasana’nın en önemli iki faydası nedir?
Bu, esnekliği geliştirmemize ve omuriliğimizi hizalamamıza yardımcı olur.
3. Ardha Matsyendrasana yoganın başka isimleri var mı?
Evet, Yoga Yarım balık kralı pozu, omurga bükülmesi, oturarak bükülme pozu, Oturarak Yarım Omurga Dönmesi ve gibi başka isimlerle de bilinir.
4. Ardha Matsyendrasana pozunun mucidi kimdir?
Ardha Matsyendrasana, 9. yüzyılda Yoga gurusu olan Matsyendranath tarafından icat edildi; Hatha Yoga’yı kuranla aynı kişidir.
Yoga Yarım Balık Kralı Pozu Son Düşünceler
Hiç şüphe yok ki yoganın tonlarca faydası var. Ardha Matsyendrasana sadece vücudumuzu esnek hale getirmenin harika bir yolu değil, aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olur ve sağlığı destekler. Zihnimizi, bedenimizi ve ruhumuzu huzur içinde tutar ve iyi bir uyku uyumamızı sağlar.
Daha iyi uyumamıza yardımcı olabilecek başka bir şey de rahat bir yataktır. İyi bir yatak baş, boyun ve omuzları hizalar ve geceleri kaliteli bir uyku çekmemizi sağlar.