Bu makalemizde, en yaygın yoga asana türü olan Yoga Elmas Duruşu (Vajrasana) sağlık faydaları hakkında bilgi vereceğiz.
Telefonlarımızın sürekli titrediği ve her gün tonlarca bilgi tükettiğimiz bir dünyada yaşıyoruz. Yemeğimize dikkat etmeden televizyonlarımızın veya ekranlarımızın önünde yemek yiyoruz ve düzenli egzersiz yapmaya bile zar zor zaman ayırıyoruz.
Ancak, hayatımızı gerçekten dönüştürücü hale getirmek istiyorsak, o zaman düzenli meditasyon ve yoga yapmak zihnimizi sakinleştirmemize ve şimdiki zamana odaklanmamıza yardımcı olabilir. Buna ek olarak, iyi bir gece uykusu, yeniden şarj olmamızı ve güne hazır olmamızı sağlayabilir.
Elmas Duruşu Nedir?
Tanım olarak, “Vajra” şimşek anlamına gelir ve “asana” duruş anlamına gelir. Vajrasana, yıldırım asana ve aynı zamanda elmas asana olarak da adlandırılır. Otururken yapılması gereken çok basit bir yoga duruşudur. Vücuda birçok fayda sağlar ve ayrıca yiyeceklerin sindirilmesine yardımcı olur.
Elmas pozu nasıl yapılır? Vajrasana adımlarından bazıları nelerdir?
Vajrasana pozunun uygulanması oldukça basittir, belki de Yoga pozlarının en kolayıdır. Vajrasana’da nasıl oturulacağını anlamak için aşağıdaki adımları izleyin.
- İlk olarak, iki elinizle yanınızda dik durun.
- Ardından dizinizi bükerek ve bacağınızı yere koyarak yavaşça diz çökün.
- Diğer dizinizi yere koyun ve aşağı doğru eğin.
- Dizleriniz bükülü olarak yere oturun. Bu süre zarfında popo bölgeniz ayak bileklerinize değmeli ve baldırlarınız uyluklarınızın altında olmalıdır.
- Ellerinizi her iki avuç içi açık ve yukarı bakacak şekilde uyluklarınızın üzerine yerleştirin.
- Gözlerinizi kapatın ve başınızı ve çenenizi yere paralel tutun.
- Sırtınız düz ve omurganız dik olmalıdır.
- Kendinizi rahat hissetmek için her zaman pozisyonunuzu ayarlayabilirsiniz.
- Şimdi, sadece gözlerinizi kapatın, nefes alın ve verin.
- Bu asanayı yaklaşık 3-4 dakika gerçekleştirin ve eğer yapabilirseniz 10 dakikaya kadar uzatın.
Yoga Elmas Duruşu Faydaları Nelerdir?
Yoga Vajrasana duruşu gerçekleştirmenin bazı faydaları şunlardır:
- Diz ve ayak bileği eklemlerini güçlendirmeye yardımcı olur.
- Vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir.
- Vajrasana ayrıca yiyeceklerin sindirilmesine de yardımcı olur. Bacaklarımızı bükerek otururken vücudun alt yarısında kan dolaşımı engellenir, bu mide bölgesindeki kan dolaşımını artırır, bu da kabızlığı azaltmaya ve bağırsak hareketlerini iyileştirmeye yardımcı olur,
- Sırtımız dik oturmak, duruşumuzu geliştirmemize yardımcı olur ve güveni artırır.
- Esnekliği artırır, sırt kaslarını güçlendirir ve bel ağrılarından kurtulmayı sağlar.
- Zihnimizi sakinleştirmeye ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olur.
- Adet kramplarına yardımcı olur ve pelvik kaslarımızı rahatlatır.
- Vajrasana ayrıca daha iyi uyumamıza yardımcı olur. Zihnimizi rahat tutmak, uyku kalitemizi artırmamıza yardımcı olur.
Yoga Elmas Duruşu ne Kadar Süreyle Yapılmalıdır?
Yeni başlayanlar için uygulamaya 3-4 dakika ile başlamaları önerilir. Ancak ilerledikçe asananın süresini her zaman artırabilirsiniz. Bazı insanlar 15-20 dakikaya kadar çıkabilir.
Elmas Duruşunu Uygularken Hatırlanması Gereken Herhangi Bir Önlem Var mı?
Vajrasana’nın uyması gereken pek çok katı kuralı yoktur, ancak akılda tutulması gereken birkaç şey şunlardır:
- Hamile kadınlar asanayı yaparken dikkatli olmalıdır, bunu vücut üzerinde herhangi bir baskı oluşmasını önlemek için yeterli bacak aralığını koruyarak yapabilirler.
- Herhangi bir bacak yaralanması veya diz veya ayak bileği yaralanması olan kişiler asana yapmaktan kaçınmalıdır.
- Diz ameliyatı geçirmiş, sırt problemi yaşayan veya fıtık problemi yaşayan kişiler asana yapmaktan kaçınmalıdır. Faaliyete başlamadan önce profesyonel tavsiye alınmalıdır.
Vajrasana’da daha fazla varyasyon var mı?
Evet, Vajrasana pozunu gerçekleştirmenin de yoğun bir yolu var. Buna ‘Supta Vajrasana’ denir. Bu sürüm, daha esnek olmanızı gerektirir ve bir profesyonelin rehberliğinde gerçekleştirmeniz önerilir.
Supta Vajrasana gerçekleştirmek için adımları izleyin.
- Normal Vajrasana pozisyonunda oturun.
- Şimdi, sırtınız yere doğru yavaş yavaş geri gelecek şekilde vücudunuzu geriye doğru yatırmaya çalışın.
- Yere uzanmaya çalışın ve başınızın yere değmesine izin verin.
- Yavaşça normal Vajrasana pozisyonuna geçmeden önce bu pozisyonda birkaç dakika kalın.
- Rahat değilse bu asanayı denemek için vücudunuza baskı yapmayın.
Yoga Elmas Duruşu Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
1. Vajrasana duruşu göbek yağını azaltmada yardımcı olabilir mi?
Evet, Vajrasana midede kilo vermeye yardımcı olan kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur.
2. Vajrasana yapmak için ideal bir zaman var mı?
Genel olarak şu saatte yapılması gerekir diye bir durum söz konusu değil. Ancak pozu aç karnına uygulayabilirsiniz, hatta yemek sonrası yoga elmas duruşu yapabilirsiniz. Aslında bu, yemeklerden sonra bile uygulanabilen tek asanadır.
3. Yatakta otururken Yoga Vajrasana yapabilir miyiz?
Evet, yatakta otururken sırtınız düz ve omurganız dik olacak şekilde Vajrasana pozisyonuna geçin. Ayrıca bacaklarınızın doğru şekilde katlandığından emin olun ve ardından antrenmanınıza başlayın.
4. Kişi elmas pozunda nasıl oturur?
Makalede yukarıda belirtilen adımlar, Vajrasana pozisyonunda oturmanız için size rehberlik eder. Ancak, rahat olmayı unutmayın ve omurganızın dik ve başınızın yere paralel olduğundan emin olun.
5. Anne adayları / Hamileler yoga elmas duruşu yapabilir mi?
Evet, hamile anneler Vajrasana duruşunu uygulayabilir. Ancak, asanayı uygulamadan önce dizlerini birbirinden biraz uzak tutmalı ve tıbbi yardım almalıdırlar.
Yoga Elmas Duruşu için Son Tavsiye
Yoga ve meditasyon kesinlikle yaşamlarımızı disipline etmemize ve yaşam tarzlarımızı iyileştirmemize yardımcı olabilir. Sağlıklı ve dengeli bir yaşam için iyi bir gece uykusu çok önemlidir. Gününüz aktivitelerle dolduğunda, enerji dolu kalabilmek için iyi bir gece uykusuna ihtiyacınız var. Kaliteli bir yatağa yatırım yapmak uyku kalitemizi artırır, duruşumuzu düzeltmeye yardımcı olur ve günü yakalamamızı sağlar!